운동 계획 일지

---

2017.3.18 오전 1:56

+이 운동 방법은 5월까지 실행하고 싶다.

+유산소 운동을 많이 하고 싶었지만, 그렇지 못할 경우가 대다수이기에 최소한의 운동법을 실시한다.

+뱃살 감소(체지방 감소가 목표)이기에, 되도록 무산소 운동 후에 유산소 운동을 실시한다.

+사실, 운동할 시간이 없는 경우가 많기에 짧은 시간에 내게 효율적인 운동을 하자. 

+시간적 여유를 가질 수 없을 때, 최소한의 운동을 실시하자.

+온 몸에 자극을 줄 수 있는 운동을 하고 싶다.

+손목을 다쳤기에 아령을 무거운 것을 들면 많이 무리가 간다. 가벼운 아령으로 천천히 자세에 집중하자.

+아르바이트 갔다오면, 엄청 피곤하기에 유산소나 무산소 둘 중에 하나만 하기.

- 유산소 운동은 실내에서는 싸이클, 실외에서는 러닝 

- 무산소 운동은 어깨운동 , 복부랑 하체 운동, 엘보 플랭크

최소한의 운동법

싸이클 15분 or 아파트 단지 10바퀴

아령 (2kg)

래터럴 레이즈 20번 * 2세트

프론트 레이즈 20번 * 2세트

+ 사이드 레터럴 레이즈

레그 레이즈 5번 * 2세트

스쿼트 10번 * 2세트

엘보 플랭크 1분 * 2회

그리고 스트레칭

---

3월 15일

싸이클 30분

래터럴 레이즈 45회

프론트 레이즈 45회

사이드 레터럴 레이즈 10회

3월 17일

래터럴 레이즈 40회

프론트 레이즈 40회