2017년 1월 : 건강 기록지

살빼기..매일 500칼로리 태우기 : 1월 목표는 현재 체중의 4kg 감량하기.

◆식사 전 물 한잔을 마셔라=식사를 하기 전에 물을 마시는 것은 아주 좋은 아이디어다. 식사 30분 전에 물 16온스(약 470cc)를 마시게 한 그룹과 배가 가득 차 있다는 상상을 하게 한 그룹으로 나눠 연구를 한 결과, 물을 마신 그룹의 체중이 훨씬 많이 줄어든 것으로 나타났다.

◆튀기는 대신 굽거나 쪄서 요리하라

◆TV나 컴퓨터와 멀리 떨어져서 먹어라
컴퓨터 앞에서 일을 하면서 혹은 TV를 보면서 식사를 하게 되면 포만감을 느끼는 포인트를 넘어서 훨씬 많이 먹게 된다. 한 연구에 따르면 다른 데 정신을 팔지 않고 식사를 하게 되면 섭취량이 많이 줄어드는 것으로 나타났다.

◆서 있는 시간을 늘려라

◆음식을 눈에 잘 띄는 곳에 두지마라

2016년 12월 30일

래터럴 레이즈 [2kg * 2개] - 60 개 

특이 사항 : 초코파이 1개, 만두 4개, 빵 1조각 , 식사 전에 물 한 컵을 마시지 않았다. 내일부터는 마시자

2017년 1월 1일 

특이 사항 : 새해 맞이 고된 8시간 아르바이트. 그 전에 오전 1시 부터 8시까지 신년회 소주 맞이를 했다. 변명이지만, 과음은 이런 날에만 해야겠다는 생각과 후회를 하고 있다. 기름진 음식은 먹지는 않았다. 다만 음식 섭취양이 많았다.

2017년 1월 2일 O

숄더 프레스 [2kg] 60개 ,  래터럴 레이즈 [2kg] 60개 , 래터럴 레이즈 [2kg] 60개

특이사항 : 어제의 피로로 인해 반나절을 잠에 빠졌다. 맙소사. 3시간 반 아르바이트. 잘 참다가 밤에 배고파서 폭식했다.

2017년 1월 3일 O

특이사항 : 음주

2017년 1월 4일 O

특이사항 : 빕스 회식으로 술 엄청 마심, 저녁에 휴가나온 친구랑 곱창때림 엄청 많이 먹음. 어쩔수 없이 피시방 가자고 해서 갔는데 정말 후회한다.

2017년 1월 5일 O

특이사항 : 음주

2017년 1월 6일 O

숄더 프레스 [2kg] 40개 ,  래터럴 레이즈 [2kg] 40개 , 래터럴 레이즈 [2kg] 40개 , 푸시업 20개

특이사항 : 푸시업했더니 가슴쪽 너무 떙긴다. 음주

2017년 1월 7일 O

특이사항 : 음주, 잦은 음주로 얼굴에 뭐가 나기 시작