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변피디가 쓰는 기록장
2017.3.18 오전 1:56 +이 운동 방법은 5월까지 실행하고 싶다.+유산소 운동을 많이 하고 싶었지만, 그렇지 못할 경우가 대다수이기에 최소한의 운동법을 실시한다.+뱃살 감소(체지방 감소가 목표)이기에, 되도록 무산소 운동 후에 유산소 운동을 실시한다.+사실, 운동할 시간이 없는 경우가 많기에 짧은 시간에 내게 효율적인 운동을 하자. +시간적 여유를 가질 수 없을 때, 최소한의 운동을 실시하자.+온 몸에 자극을 줄 수 있는 운동을 하고 싶다.+손목을 다쳤기에 아령을 무거운 것을 들면 많이 무리가 간다. 가벼운 아령으로 천천히 자세에 집중하자.+아르바이트 갔다오면, 엄청 피곤하기에 유산소나 무산소 둘 중에 하나만 하기. - 유산소 운동은 실내에서는 싸이클, 실외에서는 러닝 - 무산소 운동은 어깨운동..
근태관리표[ 勤怠管理表 , Attendance management table ]직원의 근태 내역을 정리하여 표로 작성하기 위한 문서.[네이버 지식백과] 근태관리표 [勤怠管理表, Attendance management table] (비즈폼 서식사전, 비즈폼) 2016년 VIPS FLOOR 근태관리표 2016년 1월 14회 출근 70시간 52분 근무 513,075원 2016년 2월 16회 출근 75시간 53분 근무 552,664원 2016년 3월 12회 출근 82시간 54분 근무 605,224원 2016년 4월 12회 출근 75시간 45분 근무 554,815원 2016년 5월 12회 출근 69시간 30분 근무 583,482원 2016년 6월 9회 출근 51시간 30분 근무 374,168원 2016년 7월 1..
살빼기..매일 500칼로리 태우기 : 1월 목표는 현재 체중의 4kg 감량하기. ◆식사 전 물 한잔을 마셔라=식사를 하기 전에 물을 마시는 것은 아주 좋은 아이디어다. 식사 30분 전에 물 16온스(약 470cc)를 마시게 한 그룹과 배가 가득 차 있다는 상상을 하게 한 그룹으로 나눠 연구를 한 결과, 물을 마신 그룹의 체중이 훨씬 많이 줄어든 것으로 나타났다. ◆튀기는 대신 굽거나 쪄서 요리하라 ◆TV나 컴퓨터와 멀리 떨어져서 먹어라 컴퓨터 앞에서 일을 하면서 혹은 TV를 보면서 식사를 하게 되면 포만감을 느끼는 포인트를 넘어서 훨씬 많이 먹게 된다. 한 연구에 따르면 다른 데 정신을 팔지 않고 식사를 하게 되면 섭취량이 많이 줄어드는 것으로 나타났다. ◆서 있는 시간을 늘려라 ◆음식을 눈에 잘 띄는 ..
지 [ intellectual training , 智育 ] - 1주마다 책 한 권씩 정독하기 = 이번 달에 총 5권 읽기 11월 28일 ~ 12월 9일 김탁환 - 거짓말이다. - '돈이 보인다' 블로그 개설하기. 매주 보고서 한 개씩 요약하기 그리고 시간 날 때마다 신문 스크랩 정리. - 1주마다 다큐멘터리 보고 감상문 적기 = 이번 달에 총 5편 보기 12월 1일 ~ 2일 12월 4일~ 8일 EBS 다큐프라임 자본주의 제2부 소비는 감정이다. EBS 다큐프라임 자본주의 제3부 금융지능은 있는가 - 기초통계학 한 권 빨리 훑어보기 기초통계학(Fundamentals of Statistics), 김석우 저자, 출판사 학지사 제1부 - 통계의 기초개념(1~2장) , 제2부 - 기술통계학(3~8장) , 제3부 ..